Dietowe triki cz.2

6. Zbilansowana dieta
a). 3-5 posiłków dziennie (każdy w odstępach 3-4 godzinnych)
b). Dbanie o zróżnicowane produkty
c). 30-60 min ćwiczeń dziennie (mogą być spacery), świeże powietrze
d). przykładowe produkty w codziennym jadłospisie:
-papryka, pomidor, sałata; pieczywo pełnoziarniste, muesli, orzechy, zdrowe tłuszcze, ser żółty i biały, jajka, jogurty.
e) napoje dozwolone (można pić kawę, gorącą czekoladę (unikać gazowanych, słodzonych)
f). unikać słodyczy, słodzików, alkoholu, cukrów i fast-foodów.
(3-8 kg miesięcznie)

7. Punktacja i katalog nagród
a) za każdy dzień udany na diecie otrzymujemy 2 punkty i tak samo w przypadku ćwiczeń
b) rozpisujemy małe i duże nagrody, drogie lub bezcenne i oceniamy je wg. własnych upodobań
c) po tygodniu podliczamy punkty i możemy wymienić na nagrody z katalogu
(2-8 kg miesięcznie)

8. Przy każdym posiłku, ćwiczeniach myśleć o tym, jak chce się wyglądać.


9. Przeszłam diety o określonych zasadach (kopenhaska, wiosenna, onz, SB) zawsze z marnym skutkiem. Dlatego uważam, że powinno się jeść to co się lubi, wg. własnych upodobań, Odradzam również głodówki oraz spożywanie jedynie dwóch lub jednego posiłku dziennie.

10. Gryfikacja

Określenie strategii i taktyk w odchudzaniu tak jakbyśmy byli uczestnikami gry (punktacja, nagrody, wcielanie się w jakąś rolę, traktowanie tego procesu jak zabawy-wyzwania, gra w zespole-"kto więcej schudnie" lub w 1 drużynie, (Pewien Pan na swoim blogu opisał sposób walki z nocnym jedzeniem rozgrywając mecze, w których grał sam ze sobą-za dzień wytrwania 1:0-to jak przegranie walki/bramki ale nie wojny/meczu.)

11. Pamiętaj, że to od Ciebie zależy jak będziesz wyglądać i się czuć, w Twoich rękach leży wybór, nikt inny nie ma prawa decydować o Twoim życiu. Żyj tak jakby miał to być ostatni dzień Twojego życia, ciesz się chwilą i doceniaj każdy moment. Działaj nawet gdy jest Ci ciężko, nie masz nic do stracenia, jeśli wiesz że to działanie przybliży Cię do czegoś czego bardzo pragniesz. Szanuj życie i zdrowie, bo masz je tylko jedno.