Minął miesiąc od wdrążenia nowego stylu życia, bardzo cieszę się z dokonanego wyboru !
Należy pamiętać aby jadłospis i aktywność fizyczną wybierać wg. własnych upodobań, koniecznie analizując przeciwwskazania przy aktualnym stanie zdrowia.
Sąsiedzi pewnie wzięli mnie za psycholkę widząc jak stoję w oknie nieruchomo z przeróżnymi naczyniami (w celu uwiecznienia ich na zdjęciach) i słysząc alarm za każdym razem kiedy coś spaliłam (panowie strażacy zastaliby zaproszenie na kolację zamiast pożaru :D).
Polubiłam awokado, nie mogę żyć bez sałaty; Zamieniłam kawę z mlekiem na wodę lub małą czarną oraz jogurty owocowe w naturalny; Nie zamieniam tłuszczu w trans, Częściej wychodzę z domu a to ważne aby co dzień zażywać świeżego powietrza;
Z pewnością muszę ograniczyć słodycze:-), poniżej napiszę co w związku z tym wymyśliłam.
Ogólne zasady:
1. Umiarkowanie w jedzeniu i piciu, Wiara i nadzieja w najlepsze, Nastawienie na działanie (dużo ruchu)
2. Sen. *kolacja najlepiej białkowa zjedzona max 3-5 h przed snem; *spać przy zgaszonym świetle i kłaść najlepiej o stałych porach (22-2)3. Systematyczna aktywność fizyczna każdego dnia
*(rozciąganie + taniec/ spacer/ zumba ale także sprzątanie lub inna praca); *Po zjedzeniu za dużo dodatkowo ćwiczyć.
4. Dieta: * ok 4 posiłki dziennie po 400 kcal (po osiągnięciu wymarzonej sylwetki zwiększyć stopniowo o 400 kcal)
* Pić w przewadze wodę, a poza tym czarną kawę lub herbatę najlepiej zieloną:)
*Wybierać produkty z upraw ekologicznych, unikać gorących i zimnych potraw, jeść powoli 5. Moja lista produktów zalecanych:
Sery: Twaróg, Ser żółty prawdziwy, Mozzarella,
-Jaja; -Owoce morza; -Jogurt naturalny; -Pieczarki
-Orzechy: Migdały, włoskie i wg. uznania;-Pestki dyni i słonecznika
Owoce: Leśne: Poziomki, Maliny, Jagody, Jeżyny, Borówki, Truskawki, Czereśnie, Cytrusy: Grapefruit, Mandarynki, Pomarańcze; Kiwi, (Banan), Jabłko, (daktyl, śliwki).
Zboża: Otręby, Płatki owsiane, Chleb pełnoziarnisty prawdziwy, CousCous, kasza jęczmienna, Ryż dziki.
Zioła i przyprawy: świeża Mięta i Bazylia, Cynamon, Chilli, Pieprz cayenne.
*Woda, Słaba herbata, zielona herbata, Kawa, Kawa zbożowa, Kakao ciemne.
6. Mniejsze zło:
a). Sama nie mogę kupić (chyba, że dla kogoś z polecenia) żadnej rzeczy która zawiera sacharozę (w tym miód) wykluczając owoce.
b). Jeśli ktoś zaproponuję coś zawierającego niewskazane dla zdrowia składniki (białą mąkę, sacharozę lub polepszacze smaku, tłuszcze trans: np. fastfoody, domowy obiad smażony, ciasta, gofry) mogę zjeść kawałek w ramie posiłku. Limit max 5 dni na miesiąc i niewykorzystane przepada.
c). Wyjątkowo mogę kupić coś niezdrowego słodkiego, itd. i zjeść :D też w ramach jadłosposu, Limit : 3 razy w miesiącu(=36/rok). Oto lista:
*Bita śmietana (1puszka)
*Lody (3 gałki/ deser lodowy/ Rożek)
*Gofr (x1)/ Naleśnik (x2)
*Cappuccino (Jaccobs paczka 500g) / gorąca czekolada (do 300g)
*Słodkie płatki fitness/ granola (1 paczka)
*Ciasto upieczone (kawałek ok.7 na 8 cm lub 2 małe), muffinka (1-2), ciastka
*Gumy Maoam, Mentosy owocowe, TicTac'i pomarańczowe (1 opakowanie)
*Lizak ChupaChupa (2 szt)
*Vibovit na sucho
*Gwiazdki MilkyWay (1 paczka)
*Kinder Bueno/ MilkyWay crispy rolls/ Królik Malteaster (x2)
*Wafle z Nutellą/ Kanapka z nutellą (2 szt)
*Bombonierki z okienkami (1/2)
*KinderNiespodzianka (x2)
*Kinder Czekolada
*Wertelsy (1 opakowanie)
*Rafaello/ Michaszki (5 szt)
*Czekolada Marabou/ Stratoos/ Duża milki (150 g)
*Inne czekolady (100 g)
*Wafelek okrągły w czekoladzie (3 szt)
*Kanapki choco Tirma/Estrellas lub herbatniki w czekoladzie (1 paczuszka/ 5 szt)*Danie z dodatkiem sosu na bazie majonezu lub z ulepszaczami
*Bułka z chipsami/ grachamka (1 szt)
*Pizza (1 kawałek)/ Frytki (1 porcja 200-300g)
*Danie z makaronem (1 porcja) *Piwo/ Drink (x1)
*Sok/ Napój gazowany (0,5 l)
*Kawa na mieście/ Kawa- Gorąca czekolada z bitą śmietaną, Szejk (x1)
A co się stanie jak przekroczę limit? Nic :P! Za każdy produkt i nawet małe wykroczenie 1 h ćwiczeń dodatkowo
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz